fbw wszystko

Moze to nie w tym temacie ale to juz nie wazne. Mam pytanie takie, ile po treningu mamy lepszą sylwetkę jeśli robię akurat FBW?? Jest to kwestia 1-2h czy reszte dnia powiedzmy? Wiem ze nastepnego dnia wszystko wraca do normy.

witam!! jak sie rozgrzewac przy fbw od razu wszystko na poczatku treningu czy przy kazdym cwiczeniu???????? wiadome ze serie rozgrzewkowe przy poczatku danego cwiczenia ale jak to jest z wymachami itp??

hej. mierze sobie ciezary i wszystko co potrzebne do treningu FBW- HST. ale nie wiem ile robic serii??? nigdzie nie ma tego napisanego :(

czesc co zrobic jaki trening by miec duze bicki ? jakie cwiczenia cwicze fbw wyniki silowe po 15kg wiecej ale bicki ani rusz wszystko idze a bicki male

witam, proste ptanie...idzie zrobić 10 kg w pol roku na diecie + trening fbw???? oczywiscie wszystko sumiennie, predyzposyzjce ektomorfik

Witam. Cwicze fbw 5x5 i mam pytanie co jest czy misze wyliczyc wszystko co do grama? Jem obiady + twarogi losos jajka itd ale jestem otluszczony.... ?

W przypadku treningów fbw wszystko tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania. Jeśli jesteś początkujący to z założenia powinieneś oprzeć swój trening na podstawowych złożonych ćwiczeniach. To na nich buduje się progres masowy i siłowy. Natomiast fbw nie jest zamkniętym systemem treningowym i możesz dowolnie komponować i umieszczać w nim [...]

na początek jako trening polecam Act a potem jakieś Fbw wszystko o nich masz w http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html. co do Diety to polecam odwiedzić dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i skorzystać z tematów podwieszonych (to te na początku i pisane grubszą czcionką) jeżeli chodzi Ci o odżywki(białka, [...]

mati125 jak już założyłeś temat to powiem ci ze to ile razy go trenujesz zależy od typu treningu fbw 3 razy split 1 raz split 2 x tydz 2 razy hst tak samo jak przy fbw . wszystko zależy od intensywnosci

Leci SOG temat pomogl mi w ulozeniu wlasnego planu FBW Wszystko jasno i czytelnie ;)

[...] bo 18-20g tak mi się wypadło jakos do pojemniczka bo dzisiaj też ostatni dzień już na wysokiej soli. Dzisiaj z jedzenia wpadnie 5jaj, 15g o3, 20g oliwy, 750g indyk, 1050g ryżu, z przypraw cynamon i sól. To chyba wszystko na tą chwile. Z rana spacerek 20min, na treningu albo pull albo fbw. Wszystko z zapasem i bez upadku mięśniowego będzie ;)

Nie było czasu na porządne wypiski, teraz na szybko nadrabiam: Poniedziałek Siłownia FBW - wszystko po 10 powtórzeń Wtorek Bieganie po lesie - 13,3 km - 1:21:55 - 6'10" 80% po miękkim, asfalt tylko na dobieg do lasu. Środa Siłownia FBW - wszystko po 5 powtórzeń Czwartek Bieganie po górkach - 11 km - 1:09:54 - 6'20" - 5x750m średnia górka - 5x400m [...]

Georgu - zgadzam się w 100%. Ponadto warto wziąć pod uwagę 2 kwestie: Pierwsza - zarówno split jak i fbw to ogólne określenie treningu - można spotkać dobre treningi fbw i dobre splity - analogicznie istnieją bezsensownie rozpisane splity i głupie fbw - wszystko zależy od wyboru ćwiczenia, ilość serii, powtórzęń, tempa, planowanego progresu. proba [...]

Tak wiec dzisiaj fbw wszystko zakresy 10-15p i 4s takie na 1p zapasu Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie skos Rozpietki Wiosło sztanga leżąc na ławce nachwyt Sciaganie drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na [...]

Można dodać jakieś ciekawe ćwiczenia żeby wzmocnić rdzeń, ale tak kompleksowo. To można by było dać 3 razy w tygodniu po treningu fbw. Wszystko zależy gdzie teraz trenujesz i czy masz możliwość wykonania niektórych ćwiczeń. Jeśli trenujesz na siłownie to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw. Czyli na koniec jednego [...]

A robisz trening obwodowy czy FBW? Wszystko zależy od tego ile wytrzymujesz. Jeśli dajesz radę zrobić 3, to rób 3. Z treningu masz wyjść zmasakrowany a nie z dużym zapasem sił. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-01 15:45:30

1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie [...]

[...] wesele kolegi to mnie na chwilę z rytmu wybić może. Nie chcę ucinać kaloryki zbytnio jak ostatnio to miało miejsce tym razem stawiam na zwiększenie aktywności fizycznej i zmianę treningu na fbw wszystko w następnym poście wyjaśnię. /SFD/Images/2016/6/3/9a370915bf444f209049a28686ea9c0c.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-06-03 16:28:27

Niestety drążek to podstawa - teoretycznie ściąganie linki wyciągu siedząc jest podobnym ćwiczeniem, ale nie zastąpi drążka (w miare możliwości kup sobie - zwykły rozporowy do drzwi starczy). A co do splita 2x - jeżeli głównym powodem, dla którego chciałeś przejść na splita była klatka, to popracuj nad techniką i zostań przy obecnym FBW - 2 cm w [...]

Jesli idzie o zatyczki nosa i uszu - nie ma ograniczen. Wiekszosc zawodnikow plywa bez, ja mam podatne na zalanie zatoki i mnie zatyczka pomaga ogromnie. Dousznych nie stosuje. Na desce rowniez plywam - doskonale w jednym kierunku ( z wiatrem ) - i wcale - halsem ;) Jestem jednokierunkowy jak mawia moj przyjaciel, kiedys za zatoce puckiej [...]